ile czasu

[...] sylwetkowych oraz od czasu do czasu lubię zjesc gdzies na mieście bez liczenia kcal. 1. Potrzebowałbym rady odnośnie dawkowania HCG bo chciałbym je przyjmować cały cykl - ile i co ile dni ? Badz może okresowo raz na 4-6 tygodni ? 2. Czy podczas brania hcg przez cały cykl bądź raz na 4-6 tygodni mogę dorzucić aromasin ? Jesli tak to w którym [...]

[...] nie będziesz spożywał odpowiedniej ilości białka to ni ch*ja nie urośniesz!!! Dużo śpij!!!!!! Staraj się kłaść o takiej porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny [...]

[...] jaki czas był mi potrzebny żeby dane ćwiczenie wykonać lub w inny sposób to udokumentować. Optymalnie było by bardzo miło , gdyby do kwietnia udało mi się zrzucić 25kg , o ile to jest realne. Szczególnie chciałbym się pozbyć tłuszczyku z twarzy , brzucha i tak zwanych "męskich piersi". I tu pytanie do was forumowicze. Jak się do tego zabrać , [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE mam w domu hantle i sztangę , a także w okolicy siłownie (taka zwykła, podstawowe wyposażenie) Dodam, że kompletnie nie wiem ile powinnam jeść, co i jak komponować w posiłki aby wszystko szło w dobrą stronę. Chce zbudować ładną sylwetkę przy jak najmniejszym "zaśmieceniu" (chodzi mi o estetyczny , [...]

[...] 1h po treningu, gdzie 150g to płatki owsiane (z czego 11g to tłuszcze, głównie kwasy jedno- i wielonienasycone), 100g banana, 150g jabłka i 30g rodzynek, do tego 50g fileta z kurczaka dla pełnej puli aminek? Czyli sporo błonnika, trochę tłuszczów i białek. Jak poszczególne składniki (głównie błonnik, węglowodany złożone i tłuszcze) wpłyną [...]

Napisałem już temat na głównym forum SFD, ale jako że Olimp jest firmą nr 1 u mnie w suplach i odżywkach, to napiszę i tutaj. Byłbym wdzięczny za pomoc! Często choruję. Najgorsze jest to, że dbam o zdrowie, jak mało kto z moich znajomych, którzy nie robią ze sobą nic, a chorują raz na rok.. Myślałem, że to może przez to, że się przetrenowuję, bo [...]

[...] się zgłosić z moim problemem. Czy wspomniane przeze mnie techniki manualne do dobry pomysł w takim przypadku? Proszę o namiary na osoby zajmujące się takim typem leczenia i jakieś przybliżone koszty. Nie mam pojęcia, ile takie "spotkania" mogą kosztować. Aha, jestem z Warszawy, jakby co. Serdecznie pozdrawiam i liczę, że ktoś mi jakoś pomoże.

[...] następnie siłę a skończyć na rzeźbie, czy proponujecie jakiś inny układ? Ten oto roczny plan z racji lipcowej przerwy najchętniej zakończyłbym cyklem na rzeźbę i redukcję (o ile to rozsądne). Czekam na komentarze oraz porady, a sam postaram się na bieżąco informować o moich postępach. Zaczynam od zera. Jaki będzie efekt końcowy…? Czas pokaże. :)

[...] okres jeśli chodzi o finanse więc bez tych rabatów tego testu prawdopodobnie teraz by nie było. O mnie Na siłownie tak bardziej na poważnie, z sensem i bez przerw co chwile chodzę od ok 2lat. Jednak wiadomo jak to jest na początku- 0 diety, 0 wiedzy jak cwiczyc i ile. Przed treningiem kanapka z serem, po snickers :P z czasem dzięki forum i [...]

[...] wadze 2kg, nie mogę do niego dokładać obciążenia) -proszę Was żebyście dobrali mi jeszcze jedno lub dwa ćwiczenia, najlepiej na uda Siła - żebyście wiedzieli w przybliżeniu ile mam siły w nogach to powiem Wam że jestem w stanie zrobić 150-200 przysiadów bez obciążeń w jednej serii. Poukładajcie mi te ćwiczenia w jak najlepszej kolejności, [...]

[...] wrzucać zdjęć swojej sylwetki - mam kilka tatuaży, a chciałabym pozostać anonimowa z powodu na charakter mojej pracy. Waga na siłowni pokazała mi 10% BF, ale nie wiem, na ile cholerze wierzyć ;) Wydaje mi się, że mam sporo tłuszczyku na pupie i udach, no i na boczkach. Chciałabym trochę uwydatnić mięśnie, ale równocześnie spalić ten tłuszczyk, [...]

[...] snacki polaczyc? bralem 3 miesiace temu nowego xpanda(1 puszke) i jestem z niego zadowolony:P tzn. zaczelem go brac po powrocie z pracy zagranica(4 miechy) i po 2 tyg wrocilem do wymiarow przed wyjazdem a po skonczeniu cyklu (4 tyg) sila rowniez wrocila a nawet pare kilo do przodu(wyciskanie,sztanga biceps i francuz wszedzie poszlo pare kilo [...]

[...] za jednorazowe podcigniecie sie 24 razy to nie idzie. Dojde do 18 i para ze meni schodzi. Powiedzcie mi jak mama cwiczyc przez te ostatnie 2 miesiace do egazminu. W artykulach pisali o dodatkowym obciazeniu do plecaka lub przy pasie, ale ile tego ciezaru,ile podciagniec, ile serji i ile razy w tygodniu cwiczyc Bardzo prosze o pomoc pozdrawiam

[...] wcale...) ale poza tym właściwie codziennie choć trochę ćwiczę hantlami w domu - ramiona, bicepsy, tricepsy, barki... no i brzuch. Problem polega na tym, że choćbym nie wiem ile ćwiczył, to mięśnie nie nabierają masy. Przechodziłem już kilka razy okresy większej intensywności przez kilka miesięcy, dietę jajkowo-mleczną itd. - owszem, wyniki się [...]

[...] mieć ,,podkładkę,, z poradami gdy coś poszło nie tak jak np; podwyższony poziom hormonów, trądzik itp. No i kwestia zamotania środków, wolałbym od razu wiedzieć czego i ile będę potrzebował. Z suplementów stosuję; multiwitaminę,d3+k2,tran, kolagen, kreatynę i cyklicznie coś dorzucam np; ashwaganda, probiotyki itp. Coś zmienić,dodać wyrzucić? [...]

[...] wagi? pytanie numer dwa: czy ćwiczenia takie mogę wykonywać codziennie? Zapotrzebowanie kaloryczne: 85,6 * 24= 2054,4 2054 * 1,2 = 2465,28 (1,2- wspolczynnik aktywnosci-o ile dobrze go okreslilem) Planowany rozklad składnikow: - Bialka - 30 % , 2,1 g * 85,6= 180 g * 4= 720 kcal - Tłuszcze - 50 % , 1,6 * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal - Węgle - 20 [...]

[...] siadzie Po treningu około 20-30 minut biegu. I tak w poniedziałek, środę i piątek. Natomiast we wtorek i czwartek ok. 7 rano mam zamiar biegać jakieś 40-60 minut(nie wiem na ile forma pozwoli). W sobotę i niedzielę wolne ze względu na szkołę. Chyba, że nie będę miał zajęć albo wrócę wcześniej do domu to jakiś basenik się złapie, swoją droga to [...]

[...] ale mam pare saszetek jeszcze, nie licze go w bilansie puki co 4) po treningu Ryż biały - 50g Pierś - 150g Sos B:36 W:45 T:4 5) Twaróg 100-150g (zależy czy gastro łapie i ile bd siedzieć jeszcze) Oliwa z oliwek - 10g B:28 W:17 T:6 % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B: 97% (166 bez ostrowii) W: 105% (192 - bez iso activ) T: 115% (99) Kcal :107% [...]

[...] pozioma -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki -pompki na poręczach * no niestety zdaje sobie sprawe że dużo straciłem i zawiele tych pąpek nie zrobie (o ile wogóle zrobie , po wykonaniu poprzednich ćwiczeń ) , moze jakieś inne ćwiczenie zamiast tego ?? Barki -wyciskanie zza głowy -wznoszenie sztangielek -unoszenie [...]

[...] - pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i jak najmniejsze straty masy mięśniowej. Sporo z tego co zdobyłem w trakcie zimy straciłem w trakcie okresu zastoju. Nie podaję ile %bf chcę stracić, bo to moja pierwsza w życiu taka akcja i nie wiem czego mogę się spodziewać. trochę danych ; ) - rano jeszcze uzupełnię %bf (za mybodycomp)~ 20% pas: [...]